守护心灵，共同战疫

什么是新冠状病毒

（1）新型冠状病毒（简称新冠病毒），世界卫生组织 （WHO）命名为 2019-nCoV，其中 n 代表 novel（新的），CoV 是冠状病毒 coronavirus 的缩写。它与造成严重急性呼吸综合征（SARS，俗称“非典”）的病原体一样，都属于冠状病毒，但两者并不相同。

（2）新型冠状病毒的传播途径多为人传人——经呼吸道飞沫和接触传播，气溶胶和消化道等传播途径尚待明确。新型冠状病毒感染的患者是主要的传染源，无症状感染者也可能成为传染源。

（3）患者主要临床表现为发热、乏力，呼吸道症状以干咳为主，并逐渐出现呼吸困难，严重患者表现为急性呼吸窘迫综合征、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒和凝血能障碍。部分患者其病症状轻微，可无发热。多数患者为中轻症，预后良好，少数患者病情危重，甚至死亡。

 

疫情之下心理影响

新型冠状病毒在我国的多地方肆虐，作为一件公共应激事件不仅影响我们的生理健康，也会影响心理健康。面对新型冠状病毒导致的疫情，我们可能会出现以下心理感受：

（1）焦虑、多疑。担心无意间的接触导致被感染，自身安全感急剧下降，表现为坐立不安、反复多想，过于关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。

（2）惶恐、不安。惶恐是一种遇到灾难时内心感到害怕不安的情绪反应，这样的情绪反应可能会使焦虑情绪发展为恐慌情绪，导致产生一系列盲目从众行为，比如抢购消毒液、口罩、食品、药品等。

（3）愤怒、暴躁。由于获得信息的手段多样化，每日面对网上充满负面信息和不良情绪的文字，有些人在压力下变得极度敏感，一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为。

（4）抑郁、悲伤。表现为情绪低落、消极悲观、孤独、无助等，伴有失眠、食欲减退等身体不适感。

（5）盲目乐观。面对疫情时适度的乐观是必要的，然而部分人可能过于乐观，认为疫情已经过去，放松预防措施，开始串门、聚餐等。

 

身心放松方法

当我们受疫情影响，感觉紧张焦虑的时候，不妨尝试以下方法来放松：

（1）平缓呼吸法。让身体处于放松状态，从吸气、屏气到呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔 缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时则通 过鼻腔或口腔缓慢呼出，在此过程中可将手掌置于 腹部感受其起伏变化，待完全呼出气体后可正常呼吸2 次。循环上述步骤，每次可练习3 ～ 5分钟

（2）肌肉放松法。通过特定的顺序使个体有意识地感受身体主要肌肉群的紧张和放松，从而充分放松 自己的身体，缓解生理乃至心理层面的高唤醒水平。在具体操作时，可以采用平躺或端坐的姿势，放松 顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

（3）“蝴蝶拍”。就是给自己一个 “爱的拥抱”，就像是幼年受惊时父母可以给予我们的一样，从而重新获得安全和稳定。具体操作时，可以闭上眼睛或者半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，就像蝴蝶扇动翅膀一样，同时缓慢深呼吸，体知当时的思绪及身体感受，不作任何评判，如同目送天上飘过的云朵，如此重复，直至恢复平静。

 

情绪控制方法

封闭管理期间，活动场地受到限制，网络学习一时间难以适应，由于生活和学习的压力我们可能会产生不良的情绪，大家可以尝试以下方法，进行自我情绪管理和控制：

（1）身体调节。饮食作息规律，规律锻炼身体，少饮酒或不饮酒，不接触其他成瘾性物质

（2）转移注意力。改变注意焦点，做自己平时喜欢做的事，改变周围不良环境。

（3）合理宣泄情绪。在适当的场合哭一场、向他人倾诉、进行适当的运动、在空旷的地方放声歌唱或者大叫。

（4）积极的自我暗示。面对疫情的各种负面信息，要以乐观的态度去看待，相信在全中国的共同努力下，疫情终将会过去，保持这样的信念感。

（5）寻求专业帮助。如果以上方法都没有办法让自己的情绪得以缓解和平复，那就建议拨打心理援助热线咨询进行咨询。

 

学会寻求帮助

如果大家出现一些焦虑恐慌情绪是可以理解的，但是如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过 2 周以上，建议请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

1. 恐惧，无法感觉安全

2. 对自己或是其他任何人失去信心

3. 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己

4. 感觉无助

5. 感觉空虚

6. 感受变得迟钝及麻木

7. 变得退缩或孤立

8. 睡眠状况恶化