是谁偷走了我的睡眠
A:都1点了，我还是睡不着，脑袋空空····
B:准备0点了，我种草的化妆品要秒杀了，坚持住，一定要秒到···
C:今天追的剧0点更新，男女主角太虐了，我一定要看大结局····
D：刚才12点发信息给女朋友，都两点了她还没有回复，我不能睡一定要等到她回复，必须24小时守护她···
E:都3点了好困，但是我怎么还睡不着···这一周要交的作业好多，我还有几门功课作业还么有写，怎么办怎么办，我会不会被老师挂科···
夜太美，尽管太危险。总有人黑着眼圈睡不着。上班狗流着一把辛酸泪，但失眠已经不是上班狗的专利了。近日，大学生群体失眠再次冲上了热搜榜。继“脱发”后，“失眠”是90后另一高频词。麦可思对在校大学生进行调查。据麦可思调查的数据显示：在被调查的大学生中，平均每天睡眠时间为7个小时。高达77%的同学存在失眠问题（17%经常失眠，60%偶尔失眠），其中20%的大学生睡眠仅5个多小时，15%的同学反映自己睡眠质量差，觉浅梦多，又有30%的失眠群体表示出现脱发症状。真是鸭梨山大了吗？还没上班工作呢？那工作后去打拼，过不了多久是不是就会出现大批“聪明绝顶”的现象了呢？
“熬夜”成为必修课？
（1）受宿舍环境影响。如果舍友都喜欢熬夜，没有良好的睡眠环境，慢慢地就会受他们的影响，很晚才熄灯。宿舍卧谈，深夜聊天似乎更有氛围，你一言我一语，一旦聊嗨，一不小心就来到了后半夜。
（2）繁重的学业和身兼数职。进入大学许多小伙伴可能会有这种感受，被高中老师蒙了，都说上了大学就自由轻松了，其实大学并不轻松，每天也会有很多作业，特别是到了期末，作业扎堆，感觉不熬夜根本没法完成；同时还有在各种社团、组织工作，各种社团活动要参与，耗费了白天课余的时间和精力，熬夜就不可避免。
（3）个人自制力不强，没有时间观念。上了大学有了属于自己的电脑和手机，离不开手机电脑，睡前刷一刷微信、看看小说、追追剧，看看电影，这一刷完全忘记了时间的流逝，另外，有的小伙伴游戏成瘾，打游戏到深夜，压缩自己的睡眠时间，甚至放弃睡觉。
（4）摆脱不了的拖延症。老师给两到三周的时间完成作业，总觉得时间还很充裕，耽误一天没什么大不了的，总是想明天再做，直到截止前几天，就会觉得“诶呀来不及了”便开始熬夜“赶工”，赶在deadline前完成欠下的债；甚至有的人深信“熬夜能够迸发灵感”的信条，各种课程的作业拖拉到万籁俱静的深夜完成，这造就了许多的熬夜勇士。
（5）疫情防控之下衍生的“被熬夜”。部分小伙伴在人际、求职、恋爱、家庭关系、适应新的校园生活方式上都受到疫情的影响，从而产生了各种负性的情绪和各种强迫性的、反复出现的无关想法，导致自己晚上辗转反侧，一夜无眠。
（6）害怕失眠的心态也是导致失眠的原因的重要原因。有些小伙伴偶尔遇到失眠的情况就极度担心，疑神疑鬼，认为自己患上了失眠症，导致情绪的压抑，刺激其大脑皮层由抑制进入兴奋状态，造成失眠。
我们熬得不是夜，是生命
很多小伙伴觉得，如果熬夜，过后睡上一整天，就算是补眠了。这种想法的真的靠谱么？在《神经科学杂志》上的一项研究发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。研究表明“熬夜之后找机会补一觉就万事大吉”这种想法是错误的。事实是熬夜不仅伤身也伤心。
（1）熬夜会导致机体的免疫力降低，会影响血小板，白细胞等的新陈代谢进而影响机体血液系统;
（2）熬夜会出现黑眼圈、还会使皮肤受损，加速衰老程度，夜间是机体肝脏等排毒的时候，经常熬夜会影响肝脏的排毒功能进而导致大量毒素沉积，反复性长痘、毛孔粗大、皮肤油腻等都是熬夜“战果”，用再多的护肤品也无济于事；
（3）熬夜也会影响记忆力，导致记忆力减退、注意力不集中等状况，甚至会导致内分泌失调而引起脱发、月经不调等症状；
（4）黑白颠倒，生物钟紊乱，内脏得不到及时调整，心脏病的患病几率也大大提升，熬夜增加了心脏负荷，是健康的无形杀手，熬夜猝死的案例在现实生活中也并不少见。
找回丢失的睡眠，改善睡眠的方法
（1）打造温润小环境，静候哈欠驾到。其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中，而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意。可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴,它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。
（2）心烦睡不好，看看无聊的东西吧。要知道这样一个事实:当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉。相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳。因此晚.上不要看有趣的电视节目，或是做喜欢的工作。可以在睡前看些无聊的书或做一些无聊的事，或是用外语语法来填满大脑，这样大脑就容易催眠。
（3）想当睡美人，速速拒绝噪音+酒精。噪音不仅仅可以影响睡眠，而且对健康也有影响。音乐声音、人声混杂在一起，高分贝高频率的长时间震动，不断振动耳膜，会使耳膜敏感度下降，造成重听，慢慢引起音源性耳聋。当然，有些噪音对睡眠是有促进作用的，例如下着淅淅沥沥的小雨的时候，我们比较容易入睡，这是因为雨声的频率分贝类似白噪音，而白噪音是能够帮助人体更加容易入睡。酒精进入体内，很快便被胃吸收而进入血液中，随着血液流遍全身。酒精的最初反应是诱导睡眠，缩短入睡时间，但是它会使睡眠变浅，中途醒来次数也增多且一般难以再入睡，多梦，使总的睡眠质量下降。另外，人对酒精的承受力和反应存在个体差异，有的人喝酒之后会比较兴奋，难以入睡。
（4）适当锻炼身体。适当运动也是可以帮助睡眠，每天运动30分钟，运动时间最好是睡前6小时，否则运动也会干扰睡眠。运动和睡眠本身就是有很大的联系，人体在经过适:量的运动后就会产生需要休息的信号，这时候人会放松自我，这样对于睡眠是有很大的帮助。睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数.研究所证实，所以空闲的时候可以经常去参加些运动，这样对于睡眠是有很大帮助的，使你更容易入睡。
（5）采取双腿弯屈朝右侧卧睡姿。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
（6）失眠症，也得靠“不睡觉”法。这种办法似乎很不人道，但它是解决失眠的好方法。如果在20到30分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等，然后觉得有睡意了可以去睡觉。还有一个简单的方法，就是把你乱七八糟的思绪都写下来，也能够给你带来睡意。或者继续去做之前在做的事情，也能够提高我们的睡意,要注意,不管晚上几点睡，早上一定要按时醒,养成良好的习惯才能更好的入睡。
